/sleep

description: 记录睡眠、评估睡眠质量、识别睡眠问题、提供睡眠卫生建议
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    description: 操作类型：record(记录睡眠)/history(历史记录)/stats(统计)/psqi(PSQI评估)/epworth(Epworth评估)/isi(ISI评估)/problem(睡眠问题)/hygiene(睡眠卫生)/recommendations(建议)
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  - name: info
    description: 详细信息（睡眠时间、质量评估、问题描述等，自然语言描述）
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睡眠质量管理命令

⚠️ **重要医学免责声明**

本系统提供的睡眠评估、问题识别和建议仅供参考，不构成医疗诊断或治疗方案。

**本系统能够做到的**：

• ✅ 记录和追踪睡眠数据
• ✅ 评估睡眠质量趋势
• ✅ 识别睡眠问题风险
• ✅ 提供睡眠卫生建议
• ✅ 分析睡眠模式和影响因素

**本系统不能做的**：

• ❌ 诊断失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠疾病
• ❌ 开具助眠药物或调整药物剂量
• ❌ 替代专业睡眠医学治疗（如CBT-I、CPAP等）
• ❌ 处理严重睡眠障碍或紧急情况

**何时需要就医**：

• 🏥 失眠持续超过3个月，严重影响日常生活
• 🏥 出现呼吸暂停症状（打鼾、憋醒、白天嗜睡）
• 🏥 不宁腿症状严重影响睡眠
• 🏥 严重嗜睡影响工作、学习或驾驶安全
• 🏥 任何突发的、严重的睡眠问题

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使用方法

记录睡眠

# 快速记录
/sleep record 23:00 07:00 good
/sleep record 22:30 06:30 excellent
/sleep record 23:30 07:00 fair

# 详细记录
/sleep record bedtime 23:00 onset 23:30 wake 07:00 outbed 07:15
/sleep record 23:00 07:00 good quality 8 efficiency 95

# 记录觉醒情况
/sleep record 23:00 07:00 fair 2 awakenings
/sleep record 23:00 07:00 poor 3 awakenings bathroom noise

# 记录影响因素
/sleep record 23:00 07:00 good exercise evening no_caffeine
/sleep record 23:00 07:00 fair caffeine_after_2pm screen_time 90

# 记录睡前例行活动
/sleep record 23:00 07:00 good routine 30min reading relaxation

**睡眠质量描述**：

• excellent（优秀）/ very good（很好）/ good（好）
• fair（一般）/ poor（差）/ very poor（很差）

**影响因素**：

• caffeine_after_2pm（下午2点后摄入咖啡因）
• alcohol（饮酒）
• exercise（运动时间：morning/afternoon/evening/none）
• screen_time（睡前屏幕时间，分钟数）
• stress（压力水平：low/medium/high）

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查看睡眠历史

# 查看最近记录
/sleep history
/sleep history 7                       # 最近7晚

# 查看本周/本月
/sleep history week
/sleep history month

# 查看特定日期
/sleep history 2025-06-20
/sleep history today
/sleep history yesterday

# 查看日期范围
/sleep history 2025-06-01 to 2025-06-30
/sleep history last 7 days
/sleep history last 30 days

**输出内容**：

• 睡眠时间（上床、入睡、起床、起床离床）
• 睡眠指标（时长、潜伏期、效率）
• 睡眠质量评分
• 夜间觉醒详情
• 影响因素
• 睡前例行活动

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睡眠统计分析

# 综合统计
/sleep stats
/sleep stats week
/sleep stats month

# 特定统计
/sleep average                         # 平均睡眠时长
/sleep efficiency                      # 睡眠效率
/sleep latency                         # 入睡潜伏期
/sleep pattern                         # 睡眠模式分析

# 睡眠质量分布
/sleep quality distribution
/sleep quality trend                   # 质量趋势

# 作息规律性
/sleep consistency                     # 作息一致性
/sleep schedule                        # 作息时间分析

**输出内容**：

• 平均睡眠时长、入睡时间、起床时间
• 平均睡眠潜伏期、睡眠效率
• 睡眠质量分布（好/中/差）
• 工作日vs周末对比
• 作息规律性评分
• 最佳上床/起床时间
• 社会时差

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PSQI 评估（匹兹堡睡眠质量指数）

# 进行 PSQI 评估
/sleep psqi

# 记录 PSQI 分数
/sleep psqi score 8
/sleep psqi score 10 date 2025-06-15

# 查看 PSQI 历史
/sleep psqi history
/sleep psqi trend                      # PSQI 分数趋势

# PSQI 分数说明
/sleep psqi explain

**PSQI 量表说明**：

PSQI 评估 7 个成分（每个 0-3 分）：

1. **主观睡眠质量**（C1）：

• 0分：很好
• 1分：较好
• 2分：较差
• 3分：很差

2. **入睡时间**（C2）：

• 0分：≤15分钟
• 1分：16-30分钟
• 2分：31-60分钟
• 3分：>60分钟

3. **睡眠时间**（C3）：

• 0分：>7小时
• 1分：6-7小时
• 2分：5-6小时
• 3分：<5小时

4. **睡眠效率**（C4）：

• 0分：>85%
• 1分：75-84%
• 2分：65-74%
• 3分：<65%

5. **睡眠障碍**（C5）：

• 0分：无问题
• 1分：轻度问题（<1次/周）
• 2分：中度问题（1-2次/周）
• 3分：重度问题（≥3次/周）

6. **催眠药物使用**（C6）：

• 0分：无
• 1分：<1次/周
• 2分：1-2次/周
• 3分：≥3次/周

7. **日间功能障碍**（C7）：

• 0分：无
• 1分：轻度（<1次/周）
• 2分：中度（1-2次/周）
• 3分：重度（≥3次/周）

**总分范围**：0-21 分

• ≤5分：睡眠质量好
• 6-10分：睡眠质量一般
• ≥11分：睡眠质量差

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Epworth 嗜睡量表评估

# 进行 Epworth 评估
/sleep epworth

# 记录 Epworth 分数
/sleep epworth score 6
/sleep epworth score 12 date 2025-06-10

# 查看 Epworth 历史
/sleep epworth history

**Epworth 量表说明**：

评估 8 种情况下打瞌睡的可能（0-3 分）：

• 0分：不会打瞌睡
• 1分：打瞌睡可能性很小
• 2分：打瞌睡可能性中等
• 3分：很可能打瞌睡

**8 种情境**： 1. 坐着阅读时 2. 看电视时 3. 在公共场所坐着不动时（如剧场、会议） 4. 连续坐1小时乘车时 5. 下午躺下休息时（条件允许时） 6. 坐着与人交谈时 7. 午饭后静坐时（未饮酒） 8. 等红绿灯驾车时

**总分范围**：0-24 分

• 0-7分：正常
• 8-10分：轻度嗜睡
• 11-15分：中度嗜睡
• 16-24分：重度嗜睡

⚠️ **注意**：Epworth 分数≥11 分建议就医评估睡眠呼吸暂停等疾病。

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ISI 失眠严重度评估

# 进行 ISI 评估
/sleep isi

# 记录 ISI 分数
/sleep isi score 11
/sleep isi score 18 date 2025-06-05

# 查看 ISI 历史
/sleep isi history

**ISI 量表说明**：

评估 7 个问题（每个 0-4 分）： 1. 入睡困难 2. 维持睡眠困难 3. 早醒 4. 对睡眠模式满意程度 5. 白天疲劳程度 6. 日间功能受损程度 7. 睡眠问题对生活质量的影响

**总分范围**：0-28 分

• 0-7分：无临床显著失眠
• 8-14分：轻度失眠
• 15-21分：中度失眠
• 22-28分：重度失眠

⚠️ **注意**：ISI 分数≥15 分建议就医咨询睡眠专科。

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查看所有评估结果

# 查看所有评估
/sleep assessments
/sleep assessments list                # 所有评估列表

# 查看睡眠质量趋势
/sleep trend
/sleep trend quality                   # 睡眠质量趋势
/sleep trend psqi                      # PSQI 分数趋势

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睡眠问题识别

# 失眠评估
/sleep problem insomnia
/sleep problem insomnia type mixed      # 记录失眠类型
/sleep problem insomnia cause stress    # 记录原因

# 呼吸暂停筛查
/sleep apnea screening
/sleep apnea stop-bang                 # STOP-BANG 问卷
/sleep snoring loud                    # 记录打鼾

# 其他睡眠问题
/sleep problem rls                     # 不宁腿评估
/sleep problem plmd                    # 周期性肢体运动

# 查看所有问题
/sleep problems
/sleep problems list

**失眠类型**：

• onset（入睡困难）：入睡时间>30分钟
• maintenance（睡眠维持困难）：夜间觉醒>2次或总觉醒时间>30分钟
• mixed（混合型）：入睡困难和睡眠维持困难
• early_awakening（早醒）：比预期提前醒来>30分钟且无法再入睡

**STOP-BANG 问卷**（呼吸暂停风险筛查）：

• **S**nore（打鼾）：响亮打鼾？
• **T**ired（疲劳）：白天疲劳或嗜睡？
• **O**bserved（观察到呼吸暂停）：有人观察到你呼吸暂停？
• **P**ressure（血压）：高血压？
• **B**MI（体重指数）：BMI > 28？
• **A**ge（年龄）：年龄 > 50岁？
• **N**eck（颈围）：颈围 > 40cm（男）或 > 37cm（女）？
• **G**ender（性别）：男性？

**风险分级**：

• 低风险：0-2分
• 中等风险：3-4分
• 高风险：5-8分

⚠️ **注意**：STOP-BANG ≥3 分建议进行睡眠检查（PSG）。

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睡眠卫生评估

# 评估当前睡眠卫生
/sleep hygiene

# 记录睡眠环境
/sleep hygiene temperature 22
/sleep hygiene light dim
/sleep hygiene noise quiet
/sleep hygiene mattress good

# 记录睡前习惯
/sleep hygiene screen-time 60
/sleep hygiene caffeine 4pm
/sleep hygiene exercise evening
/sleep hygiene routine inconsistent

# 查看睡眠卫生评分
/sleep hygiene score

**睡眠环境评估**：

• temperature（温度）：18-22℃ 为理想
• light（光线）：dark（黑暗）、dim（昏暗）、bright（明亮）
• noise（噪音）：quiet（安静）、moderate（适中）、loud（嘈杂）
• mattress（床垫）：good（舒适）、fair（一般）、poor（差）
• pillow（枕头）：g