/nutrition

description: 记录饮食、评估营养状况、管理补充剂、提供营养建议
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    description: 操作类型：record(记录)/analyze(分析)/supplement(补充剂)/status(状况)/recommendations(建议)/interaction(相互作用检查)/food(食物查询)/compare(比较食物)/recommend(推荐食物)
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  - name: info
    description: 详细信息（食物、补充剂等，自然语言描述）
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营养分析与补充剂管理命令

⚠️ **重要医学免责声明**

本系统提供的营养评估、补充剂信息和建议仅供参考，不构成医疗诊断、治疗或营养处方。

**本系统能够做到的**：

• ✅ 记录和追踪饮食摄入
• ✅ 评估营养素摄入量
• ✅ 识别营养缺乏风险
• ✅ 提供一般性营养建议
• ✅ 记录补充剂使用情况
• ✅ 检查已知的补充剂相互作用

**本系统不能做的**：

• ❌ 诊断营养缺乏症或营养相关疾病
• ❌ 开具补充剂处方或调整剂量
• ❌ 替代注册营养师或医生的专业建议
• ❌ 处理严重营养不良或营养代谢疾病
• ❌ 评估或处理食物过敏

**何时需要就医或咨询营养师**：

• 🏥 疑似严重营养缺乏（如坏血病、贫血等）
• 🏥 准备服用新的补充剂，特别是有慢性病或在服用其他药物
• 🏥 出现补充剂不良反应
• 🏥 孕期、哺乳期或准备怀孕
• 🏥 有慢性疾病（肾病、肝病、糖尿病等）
• 🏥 体重异常变化（快速增重或减重）

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使用方法

记录饮食

# 快速记录（自然语言）
/nutrition record breakfast 鸡蛋 牛奶 全麦面包
/nutrition record lunch 鸡胸肉沙拉 米饭
/nutrition record dinner 清蒸鱼 青菜 豆腐

# 带时间记录
/nutrition record breakfast 07:30 燕麦粥加香蕉和坚果
/nutrition record lunch 12:00 牛肉面 蔬菜沙拉

# 带卡路里估算
/nutrition record dinner 约600卡 烤鸡胸肉 西兰花 红薯

# 详细记录
/nutrition record snack 下午茶 坚果 酸奶 高蛋白

**支持的餐型**：

• breakfast（早餐）/ lunch（午餐）/ dinner（晚餐）
• snack（加餐）/ morning_snack（上午加餐）/ afternoon_snack（下午加餐）
• evening_snack（晚间加餐）/ late_night_snack（夜宵）

**常见食物示例**：

**主食类**：

• 米饭、面条、馒头、全麦面包、燕麦、糙米
• 红薯、土豆、玉米、山药

**蛋白质来源**：

• 鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐
• 鸡肉、牛肉、鱼、虾
• 黄豆、黑豆、鹰嘴豆

**蔬菜**：

• 西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜
• 白菜、芹菜、生菜、青椒、茄子

**水果**：

• 苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓
• 猕猴桃、葡萄、西瓜、芒果

**健康脂肪**：

• 坚果（核桃、杏仁、腰果）
• 牛油果、橄榄油、鱼油

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查询食物营养信息

# 查询特定食物营养
/nutrition food 燕麦
/nutrition food 西兰花
/nutrition food 三文鱼

# 搜索食物
/nutrition food search 燕麦
/nutrition food search 高蛋白
/nutrition food search 高纤维 低GI

# 按分类浏览
/nutrition food list grains          # 查看谷物类食物
/nutrition food list vegetables      # 查看蔬菜类食物
/nutrition food list protein         # 查看蛋白质来源

**输出示例**：

# 燕麦 营养信息

## 基本信息
- **名称**: 燕麦 (Oats)
- **分类**: 谷物类 > 全谷物
- **标准份量**: 100克

## 宏量营养素 (每100克)
- **卡路里**: 389 卡
- **蛋白质**: 16.9g
- **碳水化合物**: 66.3g
- **脂肪**: 6.9g
- **膳食纤维**: 10.6g ✅ 高纤维

## 微量营养素 (每100克)

### 维生素
- 维生素B1 (硫胺素): 0.763 mg (66% RDA)
- 维生素B6: 0.165 mg (13% RDA)
- 叶酸: 56 μg (14% RDA)

### 矿物质
- 镁: 177 mg (44% RDA) ✅
- 磷: 523 mg (75% RDA)
- 锰: 4.916 mg (214% RDA) ✅✅
- 铁: 4.72 mg (37% RDA)
- 锌: 3.97 mg (36% RDA)

## 特殊营养素
- **Omega-3**: 0.685g
- **Omega-6**: 1.428g
- **胆碱**: 43.4mg

## 升糖指数
- **GI值**: 55 (低GI) ✅
- **升糖负荷**: 11

## 健康标签
- ✅ 高纤维
- ✅ 低GI
- ✅ 无麸质选项
- ✅ 心脏健康

## 适用人群
- ✅ 素食者
- ✅ 高血压
- ✅ 糖尿病
- ✅ 高血脂

## 常见份量
- 1/4杯 (30g) - 117 卡
- 1/3杯 (40g) - 156 卡
- 煮熟1杯 (200ml) - 约 100 卡

## 营养优势
1. 富含β-葡聚糖,有助于降低胆固醇
2. 高纤维含量,促进肠道健康
3. 低GI,有利于血糖控制
4. 优质复合碳水化合物来源

## 备注
燕麦是营养密度极高的全谷物,适合作为健康主食。

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比较食物

# 比较两种食物
/nutrition compare 燕麦 白米
/nutrition compare 西兰花 菠菜
/nutrition compare 鸡胸肉 牛肉

# 多维度比较
/nutrition compare 三文鱼 鸡胸肉 营养素
/nutrition compare 全麦面包 白面包 GI

**输出示例**：

# 食物比较: 燕麦 vs 白米

## 宏量营养素对比 (每100克)

| 营养素 | 燕麦 | 白米 | 差异 |
|--------|------|------|------|
| 卡路里 | 389 | 345 | +44 |
| 蛋白质 (g) | 16.9 | 7.1 | **+138%** ✅ |
| 脂肪 (g) | 6.9 | 0.8 | +763% |
| 碳水化合物 (g) | 66.3 | 75.8 | -13% ✅ |
| 膳食纤维 (g) | 10.6 | 2.8 | **+279%** ✅✅ |

## 微量营养素对比

### 矿物质 (每100克)

| 矿物质 | 燕麦 | 白米 | 燕麦 RDA% | 白米 RDA% |
|--------|------|------|-----------|----------|
| 镁 (mg) | 177 | 23 | 44% | 6% |
| 铁 (mg) | 4.72 | 0.8 | 37% | 6% |
| 锌 (mg) | 3.97 | 1.1 | 36% | 10% |
| 锰 (mg) | 4.916 | 1.1 | 214% | 48% |

### 维生素 (每100克)

| 维生素 | 燕麦 | 白米 | 燕麦 RDA% | 白米 RDA% |
|--------|------|------|-----------|----------|
| B1 (mg) | 0.763 | 0.06 | 66% | 5% |
| B6 (mg) | 0.165 | 0.1 | 13% | 8% |

## 升糖指数对比

| 项目 | 燕麦 | 白米 |
|------|------|------|
| GI值 | 55 (低) ✅ | 73 (高) ⚠️ |
| 升糖负荷 | 11 (低) ✅ | 21 (中) |

## 综合评价

### 燕麦优势
- ✅✅ **蛋白质含量高138%** - 更好的饱腹感
- ✅✅ **膳食纤维高279%** - 促进肠道健康,降低胆固醇
- ✅ **低GI** - 更好的血糖控制
- ✅ **微量营养素丰富** - 镁、铁、锌、锰含量高

### 白米优势
- ✅ 热量较低 (345卡 vs 389卡)
- ✅ 脂肪极低 (0.8g)
- ✅ 口感更佳,接受度高

## 推荐建议

### 选择燕麦更适合的情况
- ✅ 糖尿病或血糖控制需求
- ✅ 高血脂或心血管疾病风险
- ✅ 需要增加蛋白质和纤维摄入
- ✅ 减重计划(高纤维饱腹感强)

### 选择白米更适合的情况
- ✅ 消化系统敏感,需要易消化食物
- ✅ 需要低脂饮食
- ✅ 作为运动后快速碳源补充

### 混合建议
- 可以尝试 **糙米 + 燕麦** 的组合
- 逐步增加全谷物比例 (如 30% 燕麦 + 70% 白米)
- 添加豆类或蔬菜提升营养密度

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食物推荐

# 基于营养素推荐
/nutrition recommend 高蛋白
/nutrition recommend 高纤维
/nutrition recommend 高维生素C
/nutrition recommend 富含Omega-3

# 多条件推荐
/nutrition recommend 高蛋白 低卡路里
/nutrition recommend 高纤维 低GI
/nutrition recommend 富含铁 素食友好

# 基于健康状况推荐
/nutrition recommend for 高血压
/nutrition recommend for 糖尿病
/nutrition recommend for 高血脂
/nutrition recommend for 骨质疏松

**输出示例**：

# 高纤维食物推荐

## 推荐标准
- 膳食纤维 ≥ 5g/100g (高纤维标准)
- 综合营养价值优秀
- 适合日常食用

## Top 10 高纤维食物

### 1. 燕麦 (10.6g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 10.6g (每日推荐42%)
- **分类**: 谷物类 > 全谷物
- **GI值**: 55 (低)
- **其他优势**: 高蛋白(16.9g)、富含镁和锰
- **推荐份量**: 50-100g/天
- **建议**: 作为早餐主食,搭配牛奶和水果

### 2. 扁豆 (15.5g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 15.5g (每日推荐62%)
- **分类**: 蛋白质来源 > 豆类
- **GI值**: 32 (极低)
- **其他优势**: 高蛋白(20g)、富含叶酸和铁
- **推荐份量**: 50-100g/天(干重)
- **建议**: 煮汤或做沙拉,需充分煮熟

### 3. 鹰嘴豆 (17.4g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 17.4g (每日推荐70%)
- **分类**: 蛋白质来源 > 豆类
- **GI值**: 33 (极低)
- **其他优势**: 高蛋白(20g)、富含锰和铜
- **推荐份量**: 50-100g/天(干重)
- **建议**: 制作鹰嘴豆泥(hummus)或加入沙拉

### 4. 西兰花 (5.1g/100g) ✅
- **纤维含量**: 5.1g (每日推荐20%)
- **分类**: 蔬菜类 > 十字花科
- **GI值**: 10 (极低)
- **其他优势**: 高维生素C(89mg)、高维生素K
- **推荐份量**: 100-200g/天
- **建议**: 蒸煮或炒食,避免过度烹调

### 5. 菠菜 (6.5g/100g) ✅
- **纤维含量**: 6.5g (每日推荐26%)
- **分类**: 蔬菜类 > 叶菜类
- **GI值**: 15 (极低)
- **其他优势**: 富含铁、镁、维生素A、K
- **推荐份量**: 100-200g/天
- **建议**: 凉拌、煮汤或炒食

### 6. 杏仁 (12.5g/100g) ✅✅
- **纤维含量**: 12.5g (每日推荐50%)
- **分类**: 蛋白质来源 > 坚果种子
- **GI值**: 0 (极低,几乎不含碳水)
- **其他优势**: 高蛋白(21g)、富含维生素E、镁、锰
- **推荐份量**: 20-30g/天(约20-25颗)
- **建议**: 作为加餐,控制份量(热量高)

### 7. 草莓 (6.5g/100g) ✅
- **纤维含量**: 6.5g (每日推荐26%)
- **分类**: 水果类 > 浆果类
- **GI值**: 40 (低)
- **其他优势**: 高维生素C(59mg)、抗氧化物质丰富
- **推荐份量**: 100-200g/天
- **建议**: 新鲜食用或加入酸奶、燕麦粥

### 8. 藜麦 (7g/100g) ✅
- **纤维含量**: 7g (每日推荐28%)
- **分类**: 谷物类 > 假谷物
- **GI值**: 53 (低)
- **其他优势**: 完全蛋白质(14g)、富含镁、铁
- **推荐份量**: 50-100g/天
- **建议**: 替代米饭或作为沙拉基底

### 9. 红薯 (4.1g/100g) ✅
- **纤维含量**: